北京從2016年開始，中考體育考試增加了足球運球和排球墊球兩個項目，加上原有的籃球運球，考生可以在三大球中任選一項考試。為了使大家在2016年中考體育籃球項目中取得好的成績，小編整理了籃球運球方法和技巧，可幫助大家在籃球項目中取得好成績。

中考體育考試籃球原地運球：原地運球是行進間運球的基礎，掌握正確的運球方法是關鍵。

方法：運球時用手掌的邊緣觸球，手掌心不能觸球;發(fā)力時，手指、手腕控制球的方向和速度;運球時身體重心要低，腰要直;非運球手、臂抬起保護球。

要領：保持正確的身體姿勢，體會手按拍和迎引球的動作，抬頭，用眼余光看球。運球時手臂動作的放松和緊張要交替進行，掌握好手觸球的位置和力量。

易犯錯誤：

(1)運球時身體姿勢不正確，不屈膝而是彎腰。

(2)球時低頭看球，不注意觀察場上情況。

(3)低運球時手指、手腕的動作僵硬、不放松;高運球時沒有從肩部發(fā)力，球不跟手。

糾正方法：

(1)運球練習之前，先進行身體姿勢練習，要求隊員屈膝、直腰、抬頭。

(2)加一些輔助的熟悉球的練習，增加球感，使隊員逐漸把眼睛從球上解放出來。

(3)可以跟教練做徒手的運球動作練習，體會手臂的運球動作。

2、運球急起急停：

要求：急停時，重心下降，手按拍球的正前方，起動時用力蹬地，按拍球的后上方。要停得穩(wěn)，起動快。變速運球時，要掌握好高、低運球的節(jié)奏，注意突然加速。

3、體前換手變向運球：

方法：以右手運球為例，從防守人或者障礙右側(cè)突破時，先向其左側(cè)運球，然后向右側(cè)變向，變向時，右手按拍球的右后上方，把球從自己的右側(cè)拍到左側(cè)前方，同時，右腳向左前方跨出，上體左轉(zhuǎn)，用肩保護球然后換手運球，加速前進。

要領：過人前要有吸引動作，變向時要有突然性，換手后立即跨步、側(cè)身加速。

易犯錯誤：

(1)換手時球離球距離過近或者過遠，拍球的部位不正確;

(2)換手后沒有及時跨步側(cè)身保護球，造成失誤。

糾正方法：

(1)練習時強調(diào)體前變向的距離、按拍球的正確部位、速度;

(2)加強運球基本功練習，根據(jù)球的走行方向，正確按拍球的不同部位，反復練習推、拉、變向的運球。

要求：運球動作與腳步要協(xié)調(diào)配合，運球的落點和用力在小要適當。左右手運球、高低運球、快慢運球在練習中交替進行，以提高運球能力。

怎么練習?

最好的練習方法是罰球。特別制作的球架使球回到你身邊，來幫助你訓練。我有規(guī)律地用一個球，不用球也有其它方法來幫助投籃。

如果你在家，沒有籃架，就手拿一個球，正確持球，擊墻投籃。這不會有助于你瞄籃和出手弧度，但能幫助你持球，出手，出手后跟進以及適宜的站位姿勢。在家里你也可以做同樣的事：躺在床上，向空中投出又接住。記住——每次處理球時，都要合理。我建議你一天罰球500次，這只需要一個小時[對我，30 一40分鐘就行了]。如果你真想罰球更準，這只付出了一點點代價。一旦你按部就班地練習所有這些基本功，你的自信心[這非常關鍵]將逐步得到增強。我希望你能很認真地采納這些基本功的意見，并逐個練習，即使一開始命中率不高。生活中你不得不努力去做有意義的事，罰球也不例外，亦需努力。

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