相信很多的芭蕾舞愛好者都會碰到像上面這位朋友的所遇到的問題，所以今天我們來講解下芭蕾舞中“旋轉(zhuǎn)”動作的正確練習方法。

旋轉(zhuǎn)(Tour)是舞蹈基本訓練中難度最大的一項技術。

旋轉(zhuǎn)技術需要具備開度、立度、軟度、控制力、協(xié)調(diào)性等等的身體綜合素質(zhì)。在基礎訓練里，從把桿部分到中間部分的所有練習內(nèi)容，都是圍繞這些綜合能力進行的。增強主力腿的能力和重心的穩(wěn)定性;骨骼肌肉的外開、柔韌性;身體各部位的力量和控制力;肢體的協(xié)調(diào)配合等等。這一切都為學習旋轉(zhuǎn)提供了充分的前期準備。

練習旋轉(zhuǎn)能力的形式比較多，有單腿起的、雙腿起的、單起單落的、雙起雙落的、單起雙落的，雙起單落的，有原地的、移動重心的、舞姿的轉(zhuǎn)等等。所有這些不外是通過不同形式的訓練，提高轉(zhuǎn)的能力，推動旋轉(zhuǎn)技術的掌握。

在學習旋轉(zhuǎn)之前，我們一定要了解旋轉(zhuǎn)的正確方法，并學會運用正確的方法做轉(zhuǎn)。真確的方法是做好轉(zhuǎn)的訣竅，它會使我們的學習得到事半功倍的效果。

1、做好起轉(zhuǎn)前的蹲

要領：芭蕾舞的旋轉(zhuǎn)，絕大多數(shù)是在半腳尖或足尖上的，立起之前都是用蹲做準備，這個過程就是立起的反作用力。因此，蹲對轉(zhuǎn)至關重要，只有做好蹲，向上的立起才會結實而有力。

關注點：許多人對轉(zhuǎn)之前的蹲缺乏足夠的認識，常常是草率了事，把注意力都集中在轉(zhuǎn)上，結果適得其反。

2、向上立起的動力力量的應用

要領：記得Releve(立半腳尖)要領嗎?身體向上立起時的腳、腿部用力推起的同時，從骨盆帶動軀干向上提起的力量——這就是立起的動力力量。在轉(zhuǎn)的過程中，經(jīng)過蹲再向上推起半腳尖時，腳跟推地向上和軀干部位的向上提起是同步進行的，正是有了軀干上提，身體的重力才不至于全壓迫在主力腿和主力腳上。

關注點：許多人只注意推起腳部，忽略了從骨盆帶動軀干向上提起的力量，軀干提不起來，勢必加大了主力腿和主力腳的承重。

3、旋轉(zhuǎn)時的身體重心

要領：旋轉(zhuǎn)時的身體重心點一定是在主力腿的腳掌上。這需要把身體的頭、肩、髖、膝、踝幾個部位，以縱向貫穿，就好像串糖葫蘆，無一部位偏離這條縱線。在這條縱線里，人的氣息起著一種貫穿作用，它就像穿在中間的那根棒。我們應該讓氣息從頭頂?shù)侥_掌貫穿縱線向上、向下流通，中間不能被堵塞。這種氣息感應該有從頭頂上能冒出來，從腳掌下流出去的想象力。

關注點：氣息暢通，動作才能舒展，身體的重心才穩(wěn)定。

4、轉(zhuǎn)的動力力量的使用

要領：旋轉(zhuǎn)時，轉(zhuǎn)的動力力量是向運動方向一邊用力打開，另一邊向運動方向用力推動，這就是旋轉(zhuǎn)時用力的方法。例如：我們做向右轉(zhuǎn)，身體的右半部要向右用力打開，同時身體的左半部也同樣向右用力推動，只有這樣的力量才能使旋轉(zhuǎn)中的身體協(xié)調(diào)起來。

關注點：切記!一定不要只用身體的一邊用力。

5、舞姿的控制

要領：在旋轉(zhuǎn)過程中，控制住舞姿非常重要。常見的不良動作有：不能規(guī)范地控制住舞姿的高度;手臂胡亂地使勁揮舞;主力腿立半腳尖的時間不超過半秒鐘等等。這樣的旋轉(zhuǎn)就失去了舞姿轉(zhuǎn)的意義。

關注點：芭蕾舞基本訓練的規(guī)范性非常重要。

6、頭在旋轉(zhuǎn)中的運用

要領：在旋轉(zhuǎn)中，頭部的運動包含頭、頸椎和眼睛三個部分，這三個部分應協(xié)調(diào)配合。用最簡單的方法剖析和講解在轉(zhuǎn)動中的頭部運動就是：向某個方向轉(zhuǎn)動時，頭部應隨身體的轉(zhuǎn)動向這個方向轉(zhuǎn)動到自身運動的最大限度，再立即向另一個方向轉(zhuǎn)動并返回視線，將頭部和視線落到所看方向。這個過程就是我們常說的“留頭”和“甩頭”。

關注點：學習之前我們先要學會正確的轉(zhuǎn)動頭部。另外，練習步驟應該先用慢速，待熟練后再加快速度，然后再運用到真正的轉(zhuǎn)動當中去。文字參考：蒙小燕《芭蕾舞教學法》

“旋轉(zhuǎn)”你做到了嗎?旋轉(zhuǎn)起來，做一個驕傲的白天鵝吧!

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