由于腰部是連接全身的樞紐，是維持人體協(xié)調(diào)的重要部位，所以舞蹈除了四肢要靈活之外，還要鍛煉腰部的柔韌性與力量。在此唯學網(wǎng)小編為舞蹈初學者整理了腰部的練習方法，希望對初學舞蹈的朋友有所幫助。具體練習腰部的方法如下：

一、地面后彎腰的練習

初學者可以俯臥后彎腰(人體正面俯地)，雙手放腰的兩側(cè)，慢慢向上撐起再落下，反復一定的次數(shù)后，后雙吸腿(彎膝蓋)后彎腰(同上雙手撐起)，盡量用腳心去找一下額頭(最初不一定能做到，慢慢練習就可達到)堅持一下。

俯臥后彎腰出點效果以后就可進行雙跪立后彎腰(雙腿膝蓋著地，臂部不要坐腳上，立起來。腳尖到頭成90度)，雙手可舉過頭頂，也可叉腰，慢慢向后下(用頭頂去找臂部)。再起，反復一定的次數(shù)后，向后彎腰下去堅持一下。(雙跪立后彎腰要點：膝蓋到盆骨始終直立，也就是大腿部份不能夠隨腰往后倒)，也可進行涮腰(用腰劃圓，前后左右旁，可先從左轉(zhuǎn)到右，也可先從右到左。要感覺劃得非常圓才行)練習。

練習完畢，回腰(臂部坐雙腳上，用胸口找膝蓋，腰往后彎腰反方向走，拱橋，輕輕用自己的手放到腰上去拍一拍)。使腰部受到調(diào)節(jié)。以至腰不易被拉傷。 跪下腰達到一定效果以后，就可進行站下腰(雙腳找開跟肩同寬)的練習，要點同上。

二、跪下腰練習

跪下腰練習是很適合4--6歲的孩子,但7歲以后的孩子最初也要跪下腰的,這樣很安全,但腰的軟開度已經(jīng)打開后,還是要站下腰的,這樣有利于更好的進一步。

意見：最后完成下腰應該是雙臂夾住耳朵，而不是停留在雙手扶腰，因為如果用雙手扶腰做，那么是雙手撐得力量不是腰的力量。那樣以后做技巧的時候，下腰起腰還是不能自己做，或者每次起來都得扶一下腰。所以要讓孩子自己雙臂夾住耳朵，收屁股，完全靠自己的腰勁來完成。

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