便秘是指大便泌結(jié)不通，排便時間延長，或雖有便意而排除困難，可見于多種病癥，主要由以下幾種原因引起：

1、不依從排便的欲望。

2、促進(jìn)大便通暢的必要的殘碴不足。

3、蔬菜、水果攝取量不足。

4、沒有飲用適量水而造成水分不足。

5、肌力衰弱，不能壓出腸內(nèi)類便。

6、常用瀉藥。

慢性便秘容易誘發(fā)各種各樣的疾病，各種疾病又容易誘發(fā)便秘，所以必須引起注意。身體有70%的疾病是由便秘引起，如常用瀉藥來治愈便秘，對身體是極為不利的，瀉藥的刺激會造成結(jié)腸收縮硬化�，F(xiàn)在的瀉藥像糖丸一樣，極易服用。如果孩童常服用，待成年后患頑固性便秘的主要原因就在此了，必須引起高度注意，便秘也可引起其他癥狀，如上腹飽脹不適、反胃、惡心、腹痛、腸鳴、食欲減退、睡眠不安、肛裂、痔瘡等等。長期便秘還會引起早衰，甚至出現(xiàn)膽結(jié)石、甩手癌、高血壓、糖尿病、心律不齊、痔瘡、消化道腫瘤等疾病。

現(xiàn)在我們用健身 瑜伽簡易方法來治愈便秘，一周做2~3次為宜。

首先喝大量水，接著做3~5次以下姿勢(按自己喜歡的選擇)，每個做3~5次為宜。

1、旁扭式

2、小橋式

3、擴(kuò)胸式

4、鞠躬式

5、蹬自行車式

6、頭頂?shù)睾笊焱仁?/p>

7、肩支撐

8、頭倒立式

9、會陰收束法(30~50次

10、提肛契合法(30~50次

經(jīng)常對腹肌進(jìn)行鍛煉，可以增加腹內(nèi)壓，有助于排便。同時也應(yīng)注意調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，應(yīng)多吃含高纖維素的蔬菜、豆類及薯類，多食用新鮮水果，多飲水，對老年人而言，經(jīng)常喝些蜂蜜對腸臟有益，助于通便。

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