當(dāng)今社會環(huán)境污染嚴(yán)重，人們心肺的負(fù)擔(dān)越來越重，這種情況下如果能在日常生活中自動地進行瑜伽呼吸將會對身體帶來極大的益處。瑜伽的呼吸方法種類很多，本文唯學(xué)小編為大家介紹瑜伽腹式呼吸法。在介紹瑜伽腹式呼吸法練習(xí)技巧之前，我們先來了解一下何謂瑜伽呼吸法。所謂瑜伽呼吸法，簡單的來說是通過各種不同的呼吸方法有效地按摩內(nèi)臟的一種自然的呼吸方法。

瑜伽腹式呼吸法的做法是，仰臥，把手放在腹部上，兩鼻孔慢慢吸氣，放仰臥鼻孔慢慢松腹部，感覺空氣被吸向腹部，手能感覺到腹部越抬越高感覺腹部空氣，實際上這時橫膈膜下降，將空氣壓入肺部底層，吐氣時實際上橫膈膜下降，慢慢收縮腹部肌肉，橫膈膜上升，將空氣排出肺部。瑜伽腹式呼吸法是健肺的好方法，它是橫膈膜上下移動。由于吸氣時橫膈膜會下降，把臟器擠到下方，因此肚子會膨脹，而非胸部。膨脹。為此，吐氣時橫膈膜將會比平常上升，因而可以進行深度呼吸，吐出較多易停滯在肺底部的二氧化碳。

正確瑜伽腹式呼吸法是開始吸氣時全身用力，此時肺部及腹部會充滿空氣而鼓起，但還不能停止，仍然要使盡力氣來持續(xù)吸氣，不管有沒有吸進空氣，只管吸氣再吸氣。然后屏住氣息4秒，此時身體會感到緊張，接著利用8秒的時間緩緩的將氣吐出。吐氣時宜慢且長而且不要中斷。做完幾次前述方式后，不但不會覺得難過，反而會有一種舒暢的快感。

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