中考前心理專家告訴家長考前減壓“三不要”

越臨近中考，家長著急，不知道如何面對孩子，調整心態(tài)、控制情緒、甚至出現了焦慮失眠、疲憊不堪、茫然無措、患得患失等考前綜合征。中考在即，家長的焦慮問題比孩子還嚴重。記者特邀哈九中心理教研組組長楊淑紅給家長支招，減壓從家長心態(tài)開始。

考前減壓三不要

越是考前，家長想跟孩子說的話越多，關心則亂，這個階段與孩子不談成績，不談考試，不談目標，現在的任務就是考試。家長只需默默陪伴，給孩子精神上的支持，要給他信任的目光。家長之間要和諧，減少矛盾。家長要有一個積極的心態(tài)，傳遞樂觀情緒和正能量。家長要以平常心、平靜心、同理心來調整好自己的心態(tài)，控制好自己的情緒。要正視考生的焦慮情緒，同時也要承認自己的焦慮。如果家長無法控制自己的緊張和焦慮，也不要表現在孩子面前，可以找朋友說說，傾訴一下。

01

不要過度關注。孩子要考試，家里電視也關了，家長連走路都躡手躡腳，面對孩子不敢問也不敢說……家長越是小心翼翼，越讓孩子緊張。要為孩子營造寬松、自然、愉快的家庭氛圍。但對孩子不要過度關愛，避免備戰(zhàn)氣氛過濃，不要刻意制造一切為了孩子中考的緊張氛圍。

02

不要鼓勵孩子早睡。尊重孩子平時的習慣，不要刻意打亂孩子生物鐘。如果孩子平時23點睡，考前非讓他21點睡，反而會造成孩子失眠。

03

不要吃太好。孩子要考試了，家長做大魚大肉給孩子加餐，與平時飲食習慣變化太大，會造成孩子消化不良，平時吃什么，考試就吃什么，不要過度重視，會加重孩子的心理和身體的壓力。

考前說話、放松有講究

注意考前囑咐的方式，不要嘮叨，少說多做。每科考試結束后，不要問“怎么樣”“對多少”，每科考試間隔，幫助孩子轉移注意力，提醒他轉換學科思維。家長要幫助孩子準備好備品，出行控制好時間，打出提前量。

考前一兩天適度放松，放松過程不要放孩子出去撒歡，可以選擇安全、輕松、不煽情的娛樂活動，如看電視，節(jié)目選擇也有講究，可以看些綜藝、新聞類節(jié)目，不要看有故事情節(jié)的太煽情的電影、電視劇。

來源;哈爾濱新聞網

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