中華武術(shù)歷史悠久，同樣我中華民族習(xí)武歷史也同樣悠久，在幾千年來的歷史流傳中，武術(shù)在習(xí)練過程中有很多注意事項(xiàng)也流傳了下來，中華武術(shù)流派眾多，也因此習(xí)武的注意事項(xiàng)也有很多。為方便廣大武術(shù)愛好者、武術(shù)初學(xué)者查閱方便，唯學(xué)網(wǎng)特別在武術(shù)頻道設(shè)立習(xí)武須知專題，希望能對廣大武術(shù)習(xí)練者有所幫助。本文將為大家介紹在武術(shù)攻擊中的起著重要作用的腰的練習(xí)與應(yīng)用。

在中國武術(shù)中，有“練拳不活腰，終究藝不高”之說，李小龍?jiān)陔娪啊睹妄堖^江》中說：“要想拳腿攻擊不軟手軟腳，就要從腰部練起，做到腰馬合一”。武術(shù)中，有許多拳諺對腰法進(jìn)行了描述，如“腰似車軸，手似車輪”，“腰如蛇行，步賽粘”等。太極拳論講“上下九節(jié)勁，節(jié)節(jié)腰中發(fā)”�？梢�，腰的練習(xí)與應(yīng)用是武術(shù)攻擊中的精髓。

太極拳諺云“生命源頭在腰間”，“其根在足，發(fā)之于腿，主宰與腰，形于手指”。如果仔細(xì)觀察狗的動作，你照它臀部踢上一腳，它會立即轉(zhuǎn)身反擊。而一個人的動作與其相比則笨拙的多，許多人轉(zhuǎn)跨轉(zhuǎn)腰時，腰背部就像束了一條寬皮帶，僵硬、平板，沒有扭擰、轉(zhuǎn)策、翻滾的靈活。腰部又是人體眾多器官所在地，鍛煉了腰部，就鍛煉了這些內(nèi)部器官，就能達(dá)到健康長壽的目的。從解剖學(xué)來看，其前有丹田（臍下三寸氣海穴，也稱前心），后有命門（兩腎之間，也稱后心）。周身之氣皆發(fā)于丹田，又皆收于丹田，“氣沉丹田，上虛下實(shí)，中氣存于中，虛靈含于內(nèi)，內(nèi)走五臟百骸，外行肌膚皮毛”，運(yùn)行周身，達(dá)四梢。發(fā)力時，松緊轉(zhuǎn)換的關(guān)鍵在于腰腎，腰腎轉(zhuǎn)換的樞紐則在于命門穴。運(yùn)動時，以命門穴為原動力，帶動胸肌松沉，變幻虛實(shí)松緊，只有這樣，才能周身發(fā)力。腰是運(yùn)動之樞紐，拳論曰：“訣竅以兩腰之中，兩腎之間命門，為上下體之關(guān)鍵樞紐。”拳腳發(fā)力時，通過腰部來維持和調(diào)整重心，使動作既輕靈又穩(wěn)健。“有不得機(jī)不得勢者，身便散亂。其病必于腰腿求之。”不得機(jī)不得勢，必是手動而腰腿不動，所以腰力的發(fā)出必須做到虛靈頂勁，松肩沉肘，含胸塌腰，屈膝松胯，氣沉丹田，使軀干正直，立身中正，上下一線。

武術(shù)的腰法與摔法有關(guān)，武術(shù)的摔技有一種典型練法——滑車練習(xí)，它是通過手的牽拉與上步，練習(xí)腰的旋轉(zhuǎn)，體會抽、擰、頂、翻、撬諸勁的變化。借杠桿力，使對手失去重心。如腰不靈活，則摔只是蠻力硬扯，吃力而沒有效果。而腰法實(shí)戰(zhàn)應(yīng)用最典型的例子是武術(shù)中的醉拳，看似東歪西倒，實(shí)則每一動作都有它的目的，在看似不經(jīng)意的運(yùn)動中巧妙的避開對方的攻擊，見隙反擊，實(shí)為腰法、身法變化應(yīng)用的典范。

既然腰法如此重要，那么，練腰、用腰的方法有哪些？下面介紹一些示例。

1、轉(zhuǎn)腰。開步站立，身體前俯，從前向左向后回環(huán)，兩臂隨身擺動上動不停。再從后向右回環(huán)轉(zhuǎn)腰，左手隨腰的轉(zhuǎn)動從右側(cè)鄉(xiāng)下扳握右腳踝，身體下俯，左耳盡力貼于右小腿外側(cè)，右手順勢五指撮攏成勾手在身后反臂上舉，略停片刻。左手松開右腿，身體開始向右、向后、向左回環(huán)轉(zhuǎn)腰，右手去扳握左腳踝，左手成勾手反臂上舉。如此左右回環(huán)轉(zhuǎn)腰。

2、下俯腰。并步站立，兩臂伸直上舉，兩手手心朝上五指交叉握住，然后身體前屈，兩手在腳尖前貼地。兩手松開向后抄抱，握住小腿下方，使面部緊貼脛骨前面。身體直起還原，兩手再直臂上舉交握，做第二次。

3、側(cè)俯腰。并部站立，兩臂伸直上舉，兩手手心朝上五指交叉握住，下肢不動，上身做轉(zhuǎn)向左腿外側(cè)俯下，兩手在腳外側(cè)貼地。身體直起恢復(fù)原狀，下肢不動，上身右轉(zhuǎn)向右腿外側(cè)俯下，如此左右輪換。

4、下腰。開步站，兩手由身前直臂上舉，手心朝上，抬頭，背對墻壁，漫漫扶墻向下彎，到自己感到腰部不能再彎為止，堅(jiān)持一會起身再做。

5、甩腰。開步站立，兩手由身前直臂上舉，手心朝上，抬頭，眼看兩手以腰關(guān)節(jié)為軸使身體向前、向后甩動。練習(xí)時，根據(jù)自己的情況來決定練習(xí)次數(shù)，以防受傷。

6、握棍轉(zhuǎn)腰。用一根直棍扛在肩上，可以很方便地練腰。

如需獲得更多武術(shù)習(xí)練須知等相關(guān)資訊，敬請密切關(guān)注唯學(xué)網(wǎng)文藝體育欄目武術(shù)培訓(xùn)頻道，小編會在第一時間作出相關(guān)報(bào)道！