躺在床上不想動(dòng)?給你推薦幾個(gè)瑜伽動(dòng)作，簡單易學(xué)
生活有很多快樂，而很多人認(rèn)為舒舒服服地躺在床上是最快樂的事了。當(dāng)然躺在床上做做瑜伽也是很不錯(cuò)的，無論您是經(jīng)過勞累的一天回到家，還是在清晨醒來不想起的時(shí)候，你都可以在床上練習(xí)。
以下這9個(gè)瑜伽姿勢無需下床就可以練：
這些瑜伽姿勢，您可以安全舒適地躺在床上，充分利用休息時(shí)間來練習(xí)。
1.束角式
作為最簡單的床上瑜伽姿勢之一，束角式非常適合打開髖部并放松身心。
坐立，將腳掌合攏時(shí)彎曲雙膝
延展脊柱，使肩膀遠(yuǎn)離耳朵
您可以將拇指放在腳掌之間，輕輕地握住雙腳
也可以用手掌抓住腳。吸氣，拉長脊椎，呼氣，向前折疊
這個(gè)姿勢容易在脖子上產(chǎn)生張力。因此要保持溫柔。
2，坐立側(cè)伸展式
這個(gè)伸展運(yùn)動(dòng)可以在任何地方練習(xí)!
從坐姿開始，雙腿交叉或向前伸出
保持穩(wěn)定。如果一側(cè)抬起，則不僅從拉伸中得不到好處，而且還會(huì)減少姿勢的完整性
將雙臂舉過頭頂，呼氣，一只手放到身側(cè)的床上
另一只手伸直，向側(cè)傾，朝天花板看
呼氣，加深伸展，請勿倒在床上
3.坐立貓/牛式
這一系列的輕柔動(dòng)作并沒有打開部或伸展側(cè)身，而是在胸部，背部和頸部創(chuàng)造了空間。
坐立，保持脊柱中立
吸氣時(shí)，將胸部和下巴向前伸展，使脊柱形成舒適的弓形
呼氣時(shí)，下巴拉到胸部，繼續(xù)幾輪
4.小狗伸展式
這是床上瑜伽的理想姿勢。
首先進(jìn)入桌面式，確保肩膀位于手腕上方，臀部與膝蓋成一直線
張開手指，將雙手放到床上，臀部在膝蓋上方
將額頭輕輕放在床上時(shí)，伸展手臂
保持幾分鐘后，然后將臀部放到腳后跟上休息
5.針眼式變體
嬰兒式是一種休息或恢復(fù)性的瑜伽姿勢，但它仍然是增加臀部靈活性的絕佳姿勢，尤其是當(dāng)您在床上練習(xí)時(shí)。
從小狗伸展式進(jìn)入，腳趾并攏
繼續(xù)將手臂伸出您的面前，在這里停留幾次呼吸
將右臂滑到左下方，將右肩和耳朵放低到床上
保持幾次呼吸然后換邊練習(xí)
6.臥鴿式
平躺，為了確保您的脊椎正位，請移開所有枕頭
彎曲雙膝，將右腳踝放到左大腿上方的
可以用手輕輕按壓右大腿以產(chǎn)生更深的外部旋轉(zhuǎn)。
也可以將兩個(gè)手指交扣在左大腿后面來加深。
保持頭平放在床上，左大腿向身體拉近
7.仰臥束角式
仰臥彎曲雙膝，將腳掌放在一起，讓膝蓋張開
如果這不舒服或您的雙腿無法在此處休息，請?jiān)陔p膝外側(cè)下方放上枕頭
8.仰臥脊柱扭轉(zhuǎn)
既然我們已經(jīng)打開并伸展，現(xiàn)在該是通過恢復(fù)性脊柱扭轉(zhuǎn)沖洗身體了。
此姿勢對背部，臀部和腹部特別有益，但要記住，對于任何存在脊椎問題的人，扭轉(zhuǎn)都可能會(huì)讓他們不舒服。因此，請慢慢開始，并始終聆聽您身體的聲音。
將手臂伸出到“ T”形位置，然后讓雙腿向右
如果脖子感覺舒適，則可以考慮將視線朝雙腿相反的方向。這將加深扭轉(zhuǎn)
您可能還需要將右手放在左大腿上方或伸直左腿，以增加拉伸力
9.上伸腿式
上伸腿式是一種被動(dòng)倒置，可促進(jìn)放松，緩解壓力并且?guī)缀醪恍枰w力。
除了促進(jìn)放松之外，上伸腿式也是緩解下背部疼痛，緩解腿腳腫脹和增加血液循環(huán)的理想姿勢。此外，通過倒立而產(chǎn)生的變化也可以幫助減輕壓力。
將臀部盡量靠近墻壁或床板
將雙腿靠在墻上，確保身體的其余部分在床上放松
雙腿和臀部與墻靠攏
這些床上瑜伽姿勢可以幫助您平靜和放松身心，從而獲得深度放松。早上或在睡覺前練習(xí)它們，既可以讓你活力滿滿，也可以在勞累了一天后放松身心。
來源：阿斯湯加瑜伽路上
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