一套簡單的開髖瑜伽序列，適合陽康后居家練習，練完全身輕松

今天，給大家分享一套簡單的居家開髖序列，強度不大，陽康后可以練習

幫你有效的打開髖部，放松雙腿，促進身體快速排毒，提升免疫力，練完全身輕松，超級舒服，一起練起來吧：

1、蜥蜴式

山式站立，右腳向后邁開一大步

腳背膝蓋貼地，左小腿垂直墊面

左腳向外打開45度，雙手在身體前側(cè)

屈手肘在墊面，身體向左側(cè)扭轉(zhuǎn)打開

左手推左大腿內(nèi)側(cè)

停留1-2分鐘后，換另一側(cè)

2、鴿子式

下犬式開始，左腳向前邁開一大步

屈左膝在墊面，左小腿平行髖部

伸直右腿貼實墊面，髖部中正

身體俯臥在墊面上

停留1-2分鐘后，換另一側(cè)

3、束腳式

坐立伸直雙腿

屈左膝，左腳靠近右大腿根部

屈右膝，雙腳并攏，雙膝打開

吸氣，坐骨向下，脊柱延展

呼氣，收核心，身體前屈

雙膝盡量向下靠近地面，停留1-2分鐘

4、蛙式

俯臥位，雙膝跪地，髖部向外展

保持雙膝與髖部保持水平

大小腿相互垂直，手肘推地

或者俯臥在墊面上

注意收核心，收大腿內(nèi)收肌

停留1-2分鐘

5、半嬰兒式

仰臥，右腿伸直，左腿屈膝

左大腿平行地面，左膝靠近腋窩

左手從內(nèi)側(cè)抓腳掌，進入半嬰兒式

停留1-2分鐘，換另一側(cè)

6、穿針式

仰臥，雙腿屈膝向上，大腿垂直墊面

吸氣，將右腳放左大腿上

左大腿盡量靠近腹部

雙手也可以抱住左大腿將腿拉近腹部

注意腰背貼地，雙肩下沉放松

停留1-2分鐘后，換另一側(cè)

7、仰臥牛面式

仰臥準備，屈雙膝靠近身體

右腿在上，左腿在下，雙腿交疊

雙手從外側(cè)抓住腳背

腰背貼地，停留1-2分鐘，交換腿

8、貓拉尾式

仰臥，屈右膝，身體向左扭轉(zhuǎn)

屈左膝，左腳靠近臀部

右手抓住左腳，左手壓在有大腿外側(cè)

停留1-2分鐘后，交換另一側(cè)

來源： 騰訊網(wǎng)

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