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      瑜伽體式之平衡式

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      本文小編將為您介紹的瑜伽體式是平衡式。要知道在瑜伽修行中重要的一項就是平衡,即身與心的平衡。平衡式的瑜伽不僅有著塑身的效果,還具有寬慰心靈的功效。下面小編就為大家介紹五種瑜伽平衡式的聯(lián)系方法及其功效。

      1)、舞蹈式

      舞蹈式瑜伽練習方法:

      站立,重心放在左腳掌上,右腿向后抬起,右手抓住右腳,盡量向上伸展,然后用雙手抓住向上伸展的右腳,或者右手抓住右腳,左手左臂水平向前伸展。保持姿勢深呼吸6~8次,換另一側重復。

      功效:

      強化身體各部關節(jié)和平衡感。

      2)樹式

      樹式瑜伽練習方法:

      雙腳并攏直立,首先重心放到右腿上,抬左腿彎曲左膝,讓左腳腳底牢牢抵住右大腿內(nèi)側,雙手胸前合十,伴隨吸氣,慢慢舉起雙臂高舉過頭,伸直兩手臂,大臂夾耳,雙眼平視前方,身體平穩(wěn)地站立。保持這個姿勢3~5個呼吸,或更長。吸氣,雙手慢慢回落胸前,呼氣,將手腳回復原位。換另一側重復動作。

      功效:

      加強平衡感以及全身的協(xié)調(diào)能力,鍛煉注意力的集中。拉伸腿部韌帶,伸展手臂,美化腿部線條。

      3)單腿抱膝式

      單腿抱膝式瑜伽練習方法:

      雙腿并攏直立,重心轉(zhuǎn)移至右腿,呼氣,慢慢抬起左膝,雙手環(huán)抱左膝并向身體拉近,收緊腹部,盡量挺直腰背,不含胸,如果可能,盡量將站立腿伸直,若有困難,可以稍微彎曲膝蓋。保持這個姿勢3~5個呼吸,或盡量長的時間。呼氣,將手腳還原原位。換另一側。

      功效:

      能增強平衡感和全身的協(xié)調(diào)能力,鍛煉注意力的集中,拉伸腿部韌帶,伸展手臂,美化手臂曲線。

      4)側平板式

      側平板式 瑜伽練習方法:

      跪立,四肢著地,然后伸直雙腿,慢慢向上抬起右手臂,讓身體保持在同一平面上,與地面垂直,眼睛向上看向右手的方向。保持姿勢呼吸6~8次。換另一邊重復。

      功效:

      加強肩膀、手腕的力量,緊實手臂肌肉,增強身體平衡能力。

      5)扭轉(zhuǎn)幻椅式

      扭轉(zhuǎn)幻椅式瑜伽練習方法:

      站立,吸氣,雙手在頭部上方合十;吐氣,彎曲膝蓋,身體向右側扭轉(zhuǎn),左手手指著地,右臂向上伸展,保持姿勢深呼吸6~8次。換側重復動作。

      功效:

      加強和平衡腿部以及脊椎的機能。

      6)單腿天鵝平衡式

      單腿天鵝平衡式瑜伽練習方法:

      雙手在背后合十,右腿慢慢向后抬起,盡量向上抬高,同時身體前傾。保持姿勢呼吸6~8次。換側重復。

      功效:

      提高精神集中的能力。加強腿部平衡力。

      注意事項:

      在平衡體式能夠舒適保持的時間越長,會獲得更多效果和利益。首先,在平衡體式上長時保持是很難的,但是持之有效的練習是改善平衡力的。習練者應該對自己的身體能力保持清醒的認知。

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