我怎么知道自己遇到的咨詢師到底合不合適?
選擇咨詢師的過(guò)程總是伴隨著許多迷茫。
你不知道自己面前這個(gè)人是否值得信任?
你也不知道ta究竟能不能解答你的困惑?希望這篇文章能夠幫助你更好的走進(jìn)咨詢。
怎么確定自己遇到了一個(gè)合適的咨詢師?
當(dāng)我們第一次去做心理咨詢時(shí)，可能心里面多多少少都會(huì)有些不舒服，畢竟，我為什么要把生活中最難以啟齒的秘密，告訴給一個(gè)陌生人呢?這些秘密甚至連我最親密的朋友或者伴侶都不知道。
咨詢師會(huì)帶著一臉凝重的表情，讓我說(shuō)出腦子里那些邪惡的想法嗎?還是要寫出來(lái)?
我怎么知道ta是不是一個(gè)合適的咨詢師呢?
帶著這些疑問(wèn)，人們?cè)跊Q定「到底要不要去做心理咨詢」時(shí)總是猶豫不決。
01
建立「治療同盟」
一般來(lái)說(shuō)，咨詢師都會(huì)通過(guò)共情，專注而認(rèn)真地傾聽你說(shuō)的每一句話，讓你感受到被理解、被關(guān)注，所以你才會(huì)相信這種方式對(duì)你真的有效果。
這種來(lái)訪者和咨詢師之間的關(guān)系往往會(huì)被稱作「治療同盟」。咨詢師和來(lái)訪者會(huì)共同確認(rèn)咨詢要探討的任務(wù)、主題、和目標(biāo)，建立一種雙方都有足夠安全感和信任感的關(guān)系。
我們不難理解「治療同盟」在心理咨詢過(guò)程中的重要性，畢竟，如果缺乏安全感和信任感，誰(shuí)會(huì)輕易卸下自己的防備，表達(dá)自己的脆弱呢?這兩者都是心理咨詢產(chǎn)生效果的必要前提條件。
如果沒(méi)有建立起這樣的同盟關(guān)系，我們就沒(méi)機(jī)會(huì)去觸達(dá)并解決來(lái)訪者內(nèi)心深處的問(wèn)題。
研究結(jié)果表明，當(dāng)你找到一個(gè)可以和自己建立「治療同盟」關(guān)系的咨詢師時(shí)，你們的咨詢效果才會(huì)更明顯。
而這種關(guān)系不僅僅是提高咨詢效果的一種手段，它也幫助人們學(xué)會(huì)以更開放、更主動(dòng)、更積極的態(tài)度去生活，而學(xué)習(xí)這些技能甚至比同盟關(guān)系本身更加重要，更能對(duì)來(lái)訪者的生活產(chǎn)生積極的影響。
可以想到，如果心理咨詢沒(méi)辦法讓我們真正改變自己，那么這種長(zhǎng)期咨詢中的同盟關(guān)系還有什么意義呢?所以我們要內(nèi)化這種關(guān)系，把它帶出咨詢室，才會(huì)對(duì)我們的生活產(chǎn)生持久的影響。
02
掌握更好的心理彈性
研究表明，當(dāng)你遇到一個(gè)好的咨詢師，建立起良好的同盟關(guān)系，你將掌握更好的心理彈性和正念技巧，成為自己生活的一部分。
證明這一點(diǎn)很簡(jiǎn)單：想一想那些在生活中可以給你力量的人，你腦海里浮現(xiàn)出那個(gè)人的形象，然后回答下面6個(gè)問(wèn)題：
當(dāng)你們?cè)谝黄鸬臅r(shí)候：
ta們是全心全意地享受你們?cè)谝黄鸬臅r(shí)光，還是會(huì)走神?時(shí)不時(shí)地看時(shí)間?
當(dāng)你們目光接觸時(shí)，你有感覺(jué)到你們之間有意識(shí)的「連結(jié)」嗎?還是說(shuō)只看到對(duì)方暗淡、飄忽不定的眼神，好像心思完全不在這里?
你有深切地感覺(jué)到自己被接納嗎?
你有一直遭受批評(píng)或指責(zé)嗎?還是沒(méi)有?
他們會(huì)在乎你的想法嗎?還是一點(diǎn)都不在乎你怎么想?
你們聚會(huì)的方式是你喜歡的嗎?
這些都是有關(guān)心理彈性和正念的一些簡(jiǎn)單的問(wèn)題，我可以肯定你的答案是什么。這些都是關(guān)于意識(shí)、開放和積極生活的問(wèn)題。
可以這么說(shuō)：在人際關(guān)系中，人們會(huì)因?yàn)閷?duì)方的鼓勵(lì)，對(duì)心理彈性和正念的支持而受到鼓舞。
03
一個(gè)合適的咨詢師是怎樣的?
現(xiàn)在回到我們的問(wèn)題上，我們?cè)撊绾未_定自己遇到了一個(gè)合適的咨詢師?
你需要找到一位會(huì)使用良好方法的咨詢師，這些方法已被科學(xué)驗(yàn)證過(guò)。同時(shí)要確保你和咨詢師的關(guān)系是相互信任、感覺(jué)到安全的，對(duì)于咨詢要如何開展達(dá)成意見(jiàn)一致。
然后要確認(rèn)咨詢師是否抱有接納、不評(píng)判的態(tài)度，會(huì)從更深層次的「精神」層面去關(guān)注當(dāng)前時(shí)刻。隨著時(shí)間的推移，可以看到你的咨詢師是否幫助你建立起更加主動(dòng)、開放、有價(jià)值的生活方式。
如果你在你的咨詢師身上看到了這些特點(diǎn)，并察覺(jué)到自己身上的變化，那么恭喜你，你已經(jīng)找到了一個(gè)適合自己的咨詢師。
來(lái)源：簡(jiǎn)單心理
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