七步走出職場(chǎng)焦慮：釋放壓力，做情緒的主人（深圳，7月24-25日）
【舉辦單位】北京曼頓培訓(xùn)網(wǎng) www.mdpxb.com
【咨詢電話】4006820825 010-56133998 13810210257
【培訓(xùn)日期】2021年7月24-25日
【培訓(xùn)地點(diǎn)】深圳
【培訓(xùn)對(duì)象】期望走出心理困擾、擺脫職場(chǎng)焦慮、建構(gòu)和諧人際關(guān)系、追求自我心靈成長(zhǎng)的各階層職業(yè)人士

【課程背景】
情緒左右了我們的人生，中國(guó)每天會(huì)產(chǎn)生5000個(gè)職業(yè)病人。在一定量的被調(diào)查人群中，有25.04%的被調(diào)查者存在一定程度的心理健康。
如果你的生活與工作狀態(tài)幾下的情形，這堂課將會(huì)幫到您：
■當(dāng)你受夠了以后，你寧愿要“對(duì)”、“公平”，還是要心靈自由、輕松快樂(lè)？
■你懂得分辨是外部環(huán)境傷害了你，還是你的想法傷害了你嗎？
■你想要擺脫職業(yè)焦慮、工作壓力帶給你的亞健康狀態(tài)嗎？
■明知需要馬上做的事卻總是拖延不做，是怎樣的心智讓你沒(méi)有行動(dòng)力？如何清除障礙？
■明明有能力完成任務(wù)，但總是心里不踏實(shí)，食不下咽，夜不成寐？怎么辦？
■明明不想那樣做，卻總是不由自主地做，是什么樣的心智在驅(qū)使著你？如何改善？
■想要和他人建立良好的工作關(guān)系，可是心里卻很糾結(jié)，怎樣打開(kāi)心結(jié)，讓心自由？
■懼怕變化，難以面對(duì)不確定的未來(lái)，或者開(kāi)始厭倦一成不變的工作？到底哪里是出路？
■多方尋找減緩壓力的方法，讀書(shū)、休假、找人傾述等各種方式都無(wú)效，如何平復(fù)自己的心情？
這一切問(wèn)題的答案，都來(lái)自你對(duì)自我和情緒的了解和探索。

【課程收益】
1、提升認(rèn)識(shí)情緒、了解自我的能力；
2、覺(jué)察自己的情緒，管理好自己的情緒；
3、聯(lián)結(jié)他人，掌握處理沖突的五個(gè)準(zhǔn)則；
4、化解內(nèi)心積怨，釋放壓力，強(qiáng)化心理建設(shè)；
5、1個(gè)模型+2個(gè)測(cè)試+3個(gè)情緒覺(jué)察與管理的工具+6個(gè)實(shí)戰(zhàn)方法+課后作業(yè)+推薦書(shū)單

三、課后產(chǎn)出與任務(wù)
1.掌握2個(gè)檢測(cè)心理狀況的測(cè)試。
2.掌握2個(gè)覺(jué)察情緒的工具模型。
3.掌握1個(gè)調(diào)節(jié)情緒沖突的模型。
4.掌握5個(gè)處理人際關(guān)系的原則。
5.掌握6個(gè)釋放壓力的工具方法。

【課程特色】
每一步設(shè)定“一主題，一場(chǎng)景，一痛點(diǎn)、一工具、一作業(yè)的五個(gè)一結(jié)構(gòu)；
確保線上課程聽(tīng)的懂、拿得走、用得上、有實(shí)效。

【課程大綱】
模塊一、知心——認(rèn)知情緒，身在何方
開(kāi)課發(fā)刊詞
第一步：認(rèn)識(shí)情緒——情緒左右人生
1.走進(jìn)“心”時(shí)代
2.認(rèn)識(shí)你的情緒
3.情緒沒(méi)有好壞，只有效果
4.職場(chǎng)中忍不住了能發(fā)火嗎？
作業(yè)：
1.結(jié)合你的測(cè)試結(jié)果，你的啟示？你該如何努力讓你從中有所收獲？
你常有的負(fù)面情緒是哪三種？請(qǐng)寫(xiě)出每個(gè)負(fù)面情緒的三個(gè)正向效果。
工具：測(cè)試抑郁癥量表

第二步：了解自己——探索情緒的發(fā)生
1.我們的情緒從何來(lái)？
2.情商的真相是什么？
3.自我探索六問(wèn)
4.命運(yùn)真的有輪回嗎？
作業(yè)：
1.練習(xí)自我探索六問(wèn)，你從中發(fā)現(xiàn)了什么？
2.課程感悟

模塊二、明心——看見(jiàn)情緒，身在何方
第三步：看見(jiàn)情緒
1.我們對(duì)情緒的三種反應(yīng)
2.看見(jiàn)情緒
3.覺(jué)察的正念訓(xùn)練
4.正念冥想
工具：冥想音頻
作業(yè)：情緒覺(jué)察練習(xí)
1.每天練習(xí)十分鐘正念冥想，堅(jiān)持21天
2.情緒覺(jué)察日記練習(xí)

模塊三、調(diào)心——調(diào)情緒，發(fā)展情商
第五步、調(diào)節(jié)情緒沖突
1.情緒有個(gè)金字塔
2.調(diào)節(jié)情緒的五要訣
3.調(diào)節(jié)情緒「五步法」
4.有效回應(yīng)他人的三步驟
作業(yè)：
1.結(jié)合自己工作和生活的實(shí)際安全，練習(xí)調(diào)節(jié)情緒的五步驟
2.今日課程的主要三個(gè)收獲，為了疏導(dǎo)好情緒你需要做出什么要的努力？
第六步：處理人際溝通的邏輯
1.處理人際沖突的三個(gè)認(rèn)知
2.處理人際沖突的五個(gè)原則
3.成長(zhǎng)同理心
1)不帶評(píng)判的觀察
2)推己及人的五要素
作業(yè)：
壓力測(cè)試表（提前為明天的課程預(yù)備）
就同理心的五要素設(shè)計(jì)一段同理心的話術(shù)

模塊四、安心——釋放壓力，活出自由
第七步：與壓力面對(duì)面
1.什么是壓力？
2.壓力的真相是什么？
視頻：壓力的真相
3.我的壓力有多大？
4.我的壓力源自何處？
作業(yè)：
1.今日課程感悟
2.為了增加你的催產(chǎn)素分泌，你有哪些舉措
第七步：6個(gè)方法，釋放壓力活出自己
轉(zhuǎn)化壓力的導(dǎo)言
1.緊張身體，釋放心靈
2.生命在于運(yùn)動(dòng)
3.呼吸內(nèi)觀法
4.自我呵護(hù)法
5.EFT情緒釋放療法法
6.放松冥想
課后加餐增值項(xiàng)：
1.醫(yī)生的三個(gè)建議
2.身心減壓的推薦書(shū)單
3.心理咨詢免費(fèi)熱線指引

【講師介紹】
嚴(yán)紅艷老師，曼頓培訓(xùn)網(wǎng)(www.mdpxb.com)資深講師。

【費(fèi)用及報(bào)名】
1、費(fèi)用：培訓(xùn)費(fèi)4800元（含培訓(xùn)費(fèi)、講義費(fèi)）；如需食宿，會(huì)務(wù)組可統(tǒng)一安排,費(fèi)用自理。
2、報(bào)名咨詢：4006820825 010-56133998 56028090 13810210257 鮑老師
3、報(bào)名流程：電話登記-->填寫(xiě)報(bào)名表-->發(fā)出培訓(xùn)確認(rèn)函
4、備注：如課程已過(guò)期，請(qǐng)?jiān)L問(wèn)我們的網(wǎng)站，查詢最新課程
5、詳細(xì)資料請(qǐng)?jiān)L問(wèn)北京曼頓培訓(xùn)網(wǎng)：www.mdpxb.com (每月在全國(guó)開(kāi)設(shè)四百多門(mén)公開(kāi)課，歡迎報(bào)名學(xué)習(xí))