練習(xí)瑜伽，對身體有哪些好處?

瑜伽是現(xiàn)在比較受歡迎的一種運動方法，它基本不需要大家有很大的力氣，也適合很多人。

一、瑜伽的好處

1.雕塑形體

練瑜伽主要的作用就是塑形，姿態(tài)要保持平衡，經(jīng)常練瑜伽的人，會感覺自己的形態(tài)更好的，不管是胸部的線條，還是臀部都更好了。經(jīng)常練瑜伽還能讓手臂變細，小蠻腰也會漸漸顯露。

2.改善視力與聽力

隨著大家年紀的增加，人們的視力和聽力會受到影響，主要是神經(jīng)的彈性消失了，會影響到正常的運動，讓視力和聽力呈現(xiàn)下降的趨勢，堅持練瑜伽能幫助調(diào)理頸部，起到緩解視力和聽力的效果。

3.消除疲勞 緩解壓力

很多人生活壓力很大，此時可以通過練瑜伽平復(fù)我們的心境，練瑜伽能讓身體免疫系統(tǒng)更好，將身體中的毒素排出體外，瑜伽還能讓我們的壓力釋放出去，有效的緩解疲憊，整個人都得到了放松。

4.增加疾病抵抗力

瑜伽雖然不是力量型的運動，但是也可以幫您練出健康的體格，提高身體的免疫力，尤其是對于一些慢性病可以起到預(yù)防作用，身體得到伸展，內(nèi)臟得到按摩，促進血液循環(huán)，增加抵抗力。

5.增加自信挺

很多人會有稍微駝背的情況，給人一種不自信的感覺。練習(xí)瑜伽沒有任何要求，無論您是什么身份，什么職業(yè)還是什么年齡都可以練習(xí)，而且瑜伽的一些動作堅持去練，可以讓你挺直脊椎，增加自信。

6.升華氣質(zhì)

瑜伽的練習(xí)適合心靈的對話，讓自己學(xué)會控制，控制自己的氣質(zhì)，感受自己的身體每一處的變化，不僅塑造形體，預(yù)防疾病，還能讓自己充分認識自己，更加有由內(nèi)而外氣質(zhì)的提升。

二、瑜伽的禁忌

1.禁三天打魚

瑜伽是一場孤獨的旅程，也是一種磨練，瑜伽不是一兩天就能變美，應(yīng)養(yǎng)成一個規(guī)律的練習(xí)，一周幾次，逐步變成習(xí)慣，想要成為一個合格的伽人，首先你要做到的是堅持。

2.禁隨意

態(tài)度是你打開瑜伽的前提，當(dāng)態(tài)度擺正時，你的心就會慢慢升華，無論做什么都要有始有終，端正自己的心。

3.禁攀比

瑜伽不是高難度體式的“較量”，其實每個過程都是一種體式。就像花朵開放，有蓓蕾、初放、綻放和怒放，每一瞬間都是美的。從身體的感知引導(dǎo)瑜伽練習(xí)!

4.禁練習(xí)前后飲食

瑜伽習(xí)練前后一小時最好不要吃東西。因為瑜伽是伸展全身的運動，還會涉及扭轉(zhuǎn)，前屈等等體式，在瑜伽練習(xí)前后飲食容易造成頭暈、惡心，還會增加腸胃的負擔(dān)。

5.禁偏執(zhí)

有人覺得自己腿不夠細，有人覺得胳膊太粗了，總想針對性完善這些不足，瑜伽是一項針對全身的練習(xí)，循序漸進的練習(xí)，就會完善不足，如若太偏執(zhí)的練習(xí)，反而會導(dǎo)致受傷。

三、瑜伽的注意事項

1.自行練習(xí)的朋友，一定要了解清楚每個體式練習(xí)的注意事項，也就是很多視頻資料里標出的“警告”。

2.瑜伽要在空腹時練習(xí)，進餐后三小時左右為宜。如果是飽腹狀態(tài)，血液會大量被輸送到消化系統(tǒng)。而練習(xí)瑜伽時，血液會集中在肌肉和器官上，這無疑會影響消化和吸收。

3.穿著吸汗、透氣、有彈力的專業(yè)瑜伽服，不佩戴任何飾品、手表、眼鏡等。

4.所有的瑜伽體式圖都只是參照動作，具體做到什么程度，要根據(jù)你的個人情況而定。只要你盡自己的最大力量，做到你的極限就可以了。不一定要和圖中的完全一樣，以免讓自己受傷。

5.年長者、孕婦、骨骼方面有過損傷、身體有特殊疾病的人應(yīng)該在征得醫(yī)生同意后，再進行練習(xí)。女性朋友如果遇到經(jīng)期，可以根據(jù)自己的體力做適當(dāng)?shù)木毩?xí)，但避免倒立。

瑜伽是很常見的一種運動方法。它能很好地增強身體的抵抗力，也會讓我們的體態(tài)更好，不過大家也要知道練瑜伽的禁忌。

來源：網(wǎng)絡(luò)

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