13個(gè)簡(jiǎn)單的瑜伽體式在1周內(nèi)減少腹部脂肪

錯(cuò)誤的生活方式、不健康的飲食習(xí)慣、缺乏運(yùn)動(dòng)和壓力都會(huì)增加你的腹部脂肪。隨著你的胃長(zhǎng)大，其他問(wèn)題也會(huì)隨之而來(lái)。但是通過(guò)正確的飲食和正確的健身，你絕對(duì)可以在很大程度上減少腹部脂肪。所以今天我們要告訴你一些簡(jiǎn)單的減少腹部脂肪的瑜伽，使用者不僅可以減少你的脂肪，而且你會(huì)保持無(wú)壓力，你也會(huì)遠(yuǎn)離其他疾病。

所以讓我們告訴你一些腹部脂肪的瑜伽體式 -

減少腹部脂肪的簡(jiǎn)單瑜伽

在這里，我們將討論減少腹部脂肪的瑜伽，定期練習(xí)不僅可以減少脂肪，還可以消除其他疾病。

1.減少腹部脂肪的Tadasana山式。

在開始瑜伽之前做 Tadasana 很重要。整個(gè)身體就感覺舒展了，帶來(lái)了活力。更重要的是，你的血液變得更好。

練習(xí)步驟：

首先，通過(guò)連接你的腳趾站直。雙手也伸直，手掌保持在身體前方。

現(xiàn)在將雙手直接放在前面，然后將它們舉過(guò)頭頂。盡可能多地拉起你的手。

試著用腳趾站立，眼睛向上看。如果您不能站立，請(qǐng)保持雙腳著地并看到更多的地面。

正常呼吸并保持這個(gè)姿勢(shì) 20 到 30 秒。

深呼吸并釋放它。然后慢慢地把你的腳放在地板上。

重復(fù)此步驟十次，并在重新開始之前休息十秒鐘。

Tadasana好處：

它可以改善您的狀況。

穩(wěn)定臀部和腹部。

加強(qiáng)大腿、膝蓋和腳踝。

緩解坐骨神經(jīng)痛(發(fā)生在腰部、臀部和腿部外側(cè)的疼痛)。

警告 -

有血壓的人

患有失眠和頭痛

孕婦應(yīng)避免這樣做。

此外，那些有任何心臟問(wèn)題的人，不要做這個(gè)體式

如果你的膝蓋疼痛，不要做這個(gè)體式。

2. 減少腹部脂肪的 Surya Namaskar 拜日式。

Surya Namaskar 是 12 個(gè)體式的融合。所有這些體式都有助于使整個(gè)身體受益。

來(lái)回折疊可以伸展身體，而充分呼吸則可以排出體內(nèi)的毒素。

每天早上在太陽(yáng)升起前做 Surya Namaskar，你會(huì)得到很多好處。

Surya Namaskar 步驟-

首先，雙腿并攏站直，使胸部非常寬，肩膀放松。

呼氣時(shí)，雙手保持在身體兩側(cè)非常直。呼氣時(shí)，雙手放在胸前，雙手保持祈禱姿勢(shì)。

現(xiàn)在深呼吸，雙手向上移動(dòng)，然后向后伸展。

然后呼氣并向前彎曲，然后將前額保持在膝蓋上。

現(xiàn)在彎曲左膝，將右腿向后移動(dòng)，將手掌放在地上。

然后屏住呼吸，同時(shí)伸展左腿。這稱為普朗克狀態(tài)。

現(xiàn)在來(lái)到地面并向外轉(zhuǎn)動(dòng)脊柱。與此同時(shí)，你的膝蓋、胸部和下巴應(yīng)該著地。

現(xiàn)在深吸一口氣，躺直后將頭向后移動(dòng)。

在此之后，你的手應(yīng)該放在地上，釋放呼吸并向前傾斜你的軀干并將臀部向外移動(dòng)。

然后吸氣，左腿向前。同時(shí)，你的肘部應(yīng)該是直的，你的頭應(yīng)該向后。

現(xiàn)在把你的另一條腿也向前移動(dòng)，把你的頭放在膝蓋上。

然后站直并向后伸展你的軀干和手臂。

然后回到你原來(lái)的狀態(tài)。

Surya Namaskar 好處

從頭到腳的所有身體部位和內(nèi)臟都可以通過(guò)執(zhí)行這個(gè)體式獲得很多好處。

通過(guò)每天做 Surya Namaskar，你會(huì)充滿活力。

警告 -

女性在經(jīng)期不應(yīng)該做 Surya Namaskar。

孕婦在進(jìn)行此體式之前應(yīng)先咨詢醫(yī)生。

有脊椎問(wèn)題、高血壓、心血管疾病的人不應(yīng)該做這個(gè)體式。

3. Padhastasana 瑜伽減少腹部脂肪

下腹部受壓，同時(shí)向前彎曲，導(dǎo)致脂肪燃燒。這樣，按壓胃部有助于調(diào)節(jié)胃部。

Padhastasana 的步驟

首先，以Tadasana姿勢(shì)站立，將雙手放在身體兩側(cè)。只需連接腳。

保持脊椎挺直。

快速呼吸，雙手向上移動(dòng)。

呼氣時(shí)，軀干前傾。

呼吸和呼氣并完全向前彎曲。

盡量用手觸地，不要彎曲膝蓋。從一開始就做這個(gè)階段的人可以把手放在腳踝或腳趾上。

屏住呼吸，保持這種狀態(tài) 60 到 90 秒。

現(xiàn)在釋放呼吸，然后釋放爪子，再次回到 Tadasana。

做這個(gè)體式十次。兩次執(zhí)行此過(guò)程后，間隔十秒鐘。

Padhastasana 的好處

它可以改善你的消化，增強(qiáng)胃部的肌肉。

加強(qiáng)腕關(guān)節(jié)。

讓您身心放松。

警告 -

在進(jìn)行 Padahastasana 之前，你必須在 Uttanasana 中做到完美。

此外，那些有椎間盤問(wèn)題的人不應(yīng)該做這個(gè)體式。

4.減少腹部脂肪的Paschimottanasana瑜伽

這很容易刺激你的曼尼普爾脈輪。通過(guò)以這種姿勢(shì)向前彎曲，軀干、大腿和臀部也會(huì)伸展。

它對(duì)消化問(wèn)題有益。

Paschimottanasana 步驟 –

首先，坐在Padmasana 或Sukhasana 的地板上。

現(xiàn)在保持腰部挺直，雙腳放在前面。

然后深呼吸，雙手向上移動(dòng)。

腰部應(yīng)該很直�，F(xiàn)在呼氣，向大腿傾斜。然后將手移向爪子。

在膝蓋處彎曲你的頭。不熟悉這種姿勢(shì)的人可以觸摸腳踝或僅觸摸大腿。

一旦你接觸到你的爪子，將爪子向后傾斜。

保持這種狀態(tài) 60 到 90 秒。

然后慢慢保持五分鐘，然后盡可能增加時(shí)間。

回到舊狀態(tài)。

一開始重復(fù)這個(gè)體式十次，然后繼續(xù)慢慢增加。

Paschimottanasana 的好處

它可以減輕壓力。

它有助于去除腹部脂肪。

平衡周期周期。

改善胃的消化

警告 -

有椎間盤問(wèn)題或做過(guò)腹部手術(shù)的人不應(yīng)該做這個(gè)體式。

如果您還患有哮喘和腹瀉，請(qǐng)不要讓這件事變得容易。

5.減少腹部脂肪的Pawanmuktasana瑜伽

這種體式有助于減少許多胃部問(wèn)題，例如消化不良和便秘。現(xiàn)在，膝蓋把焦點(diǎn)放在你的肚子上，所以保持這個(gè)狀態(tài)超過(guò)一分鐘，這樣那個(gè)區(qū)域的脂肪就可以被燒焦了。

Pawanmuktasan 的分步說(shuō)明

第一個(gè)休息直。把你的兩條腿合起來(lái)。

現(xiàn)在充分呼吸并排出。此時(shí)，將兩條腿拉向胸部。

用手抓住雙腳并嘗試對(duì)腹部施加壓力。

保持呼吸和呼氣，將下巴放在膝蓋上。

保持此狀態(tài) 60 到 90 秒。

慢慢呼氣，伸直雙腿。讓身體完全放松。

在呼吸中休息。

做這個(gè)體式 7 到 10 次。重復(fù)這個(gè)過(guò)程需要 15 秒的間隔。

做 Pawanmuktasana 的好處

它使腰部和腹部的肌肉強(qiáng)壯。

它可以保持消化良好并去除氣體。

調(diào)理腿部和肩部肌肉。

警告 -

孕婦、患有脊柱問(wèn)題和有血壓?jiǎn)栴}的人不應(yīng)該這樣做。

6. 減少腹部脂肪的 Naukasana 瑜伽

每天簡(jiǎn)單地做這件事將有助于減少你的腹部脂肪。保持這種狀態(tài)超過(guò)一分鐘有助于加強(qiáng)腹部肌肉，同時(shí)腹肌也得到調(diào)理。

如何做 Naukasana –

首先，躺直。將手放在身體一側(cè)，并保持雙腳伸直。

現(xiàn)在呼吸并釋放，然后稍微抬起你的軀干，把你的手放在前面。

將手掌彼此相對(duì)。

現(xiàn)在也向上抬起腿。

保持這個(gè)姿勢(shì)，你會(huì)感覺到腹部肌肉的壓力。

保持正常呼吸。并像這樣保持這種狀態(tài)30到60秒。

呼吸和釋放，然后回到原來(lái)的狀態(tài)。

如果您不熟悉這種情況，請(qǐng)執(zhí)行五次，然后繼續(xù)緩慢增加。在兩個(gè)周期之間休息 15 秒。

做Naukasana的好處 -

這可以增強(qiáng)胃部肌肉并去除胃部脂肪。

腹部器官的健康得到改善。

他們加強(qiáng)肩膀、大腿和手。

警告 -

患有血壓、心臟病、腹瀉、頭痛和失眠的人不應(yīng)該這樣做。

此外，女性在懷孕期間和經(jīng)期不應(yīng)采取這些姿勢(shì)。

7.減少腹部脂肪的Ustrasana瑜伽

現(xiàn)在，向后伸展，用手握住小腿，因?yàn)檫@會(huì)形成腹肌。在 naukasana 期間你的胃得到的伸展會(huì)變得松弛。

一步一步的指示做 Uttrasana -

最重要的是坐在金剛座上。

現(xiàn)在把你的重量放在膝蓋上，伸直你的軀干。

然后呼氣，軀干向后傾斜，雙手一一握住腳踝。

在做這個(gè)體式時(shí)，你的腹部肌肉會(huì)受到壓力。

最初保持這個(gè)體式 20 到 30 秒，然后慢慢增加。

并保持正常呼吸。

呼氣，再次回到原來(lái)的狀態(tài)。

一開始做這個(gè)體式五次，然后慢慢增加。

在各個(gè)階段之間休息 15 秒。

做 Uttrasana 的好處 –

腰部的肌肉很強(qiáng)壯。

病情好轉(zhuǎn)。

治療疲勞、經(jīng)期不適和輕度背痛。

警告 -

患有心臟病、背部或頸部受傷和高血壓的人不應(yīng)該這樣做。

有偏頭痛和失眠問(wèn)題的人不應(yīng)該這樣做。

8. Uttanpadasana 瑜伽減少腹部脂肪

這很容易幫助擺脫下腹部以及臀部和大腿的脂肪。這個(gè)姿勢(shì)對(duì)于孕期堆積在臀部和腰部的脂肪非常有效。

如何做 Uttanapadasan –

首先，躺下，保持雙腿伸直。保持在身體的一側(cè)。

然后深呼吸，然后慢慢向上抬起雙腿。首先，將雙腳保持 45 度。保持這個(gè)姿勢(shì) 15 到 30 分鐘。

保持正常呼吸。然后增加你的容量。

現(xiàn)在嘗試非常緩慢地伸直腿。

保持此狀態(tài) 30 秒。

然后慢慢地把你的腳帶回原來(lái)的狀態(tài)。

一開始做這個(gè)體式十次，然后慢慢增加。

每次手術(shù)后休息 15 秒。

做 Uttanapadaasana 的好處 –

它治療胃病，如胃酸和便秘。

治愈背部疼痛。

它改善了生殖器官的功能。

改善血液循環(huán)。

警告 -

從扭傷和脊髓損傷中恢復(fù)的人不應(yīng)該做這個(gè)體式。

9.減少腹部脂肪的Marjariasana瑜伽

在這個(gè)簡(jiǎn)單的過(guò)程中，你的脂肪會(huì)融化，這會(huì)減小胃的大小。它也有利于使光滑的脊椎變得靈活。

如何做瑪格麗桑 -

首先，坐在金剛座。

現(xiàn)在保持雙手向前伸直。

并保持腳尖直立。

現(xiàn)在深吸一口氣，將頭稍微向后移動(dòng)，將腰部向地面傾斜。

盡可能地寵愛你的胃。

屏住呼吸，保持這種狀態(tài) 15 到 30 秒。

現(xiàn)在呼氣，然后向上移動(dòng)你的腰部，將頭部保持在兩只手之間。

深呼吸，并保持這種狀態(tài) 15 到 30 秒。

逐漸增加這種能力。

呼氣，然后回到原來(lái)的狀態(tài)。休息15秒。

做這個(gè)過(guò)程十次。然后繼續(xù)增加你的容量。

完成每個(gè)程序后，休息 15 秒。這個(gè)體式是去除腹部脂肪的好體式。

做 Margariasan 的好處 –

改善你的狀況。

在下背部區(qū)域放松。

警告 -

如果您頭部受傷，請(qǐng)確保您的頭部與軀干完全相同。

10.減少腹部脂肪的Bhujangasana瑜伽

用這個(gè)體式伸展你的胃。通過(guò)每天做這個(gè)體式，腹部的肌肉會(huì)得到加強(qiáng)，更重要的是，這個(gè)體式可以成功地減輕背部疼痛。

如何做 Bhujangasana –

第一個(gè)靠在肚子上。

張開雙腿，將爪子放在地板上。

現(xiàn)在抬起胸部并伸直雙手。

保持肩膀也挺直。

現(xiàn)在深呼吸，然后試著慢慢地向后移動(dòng)你的胃。

這會(huì)刺激你的胃。

保持此狀態(tài) 30 到 60 秒。

然后呼氣，慢慢地試著讓你的胸部、頸部和頭部向下。

然后以同樣的方式返回舊狀態(tài)。

做這個(gè)體式十次。

在重復(fù)該姿勢(shì)之間休息 15 秒。

進(jìn)行布贊加薩那上犬式的好處

這會(huì)導(dǎo)致胃部緊張。

提高腰部中下部的柔韌性。

腰部和肩部很結(jié)實(shí)。

消除了壓力和疲勞。

警告 -

轉(zhuǎn)身，直到感覺到腹部、大腿和腰部有拉伸感。

如果您在拉伸時(shí)感到任何疼痛，請(qǐng)不要拉伸并放松。

在這些情況下，你可以做半布江那。此外，孕婦、背部受傷的人和患有腕管綜合癥的人不應(yīng)該進(jìn)行這種體式。

11.減少腹部脂肪的 Dhanurasana 瑜伽

這個(gè)姿勢(shì)對(duì)調(diào)理你的胃非常有益。它有助于伸展您的腹部、腹部、大腿、雙手，就像胸部一樣，還可以改善您的姿勢(shì)。

如何做 Dhanurasana –

第一次休息在肚子上。

雙腳并攏，雙手放在身體一側(cè)。

現(xiàn)在深呼吸，慢慢向上抬起雙腿，同時(shí)向后抬起軀干。

稍微彎曲雙腳，然后用雙手握住腳踝。

保持此狀態(tài) 15 到 30 秒。

然后慢慢增加容量。

保持正常呼吸。

現(xiàn)在呼氣，然后回到原來(lái)的狀態(tài)。

重復(fù)這個(gè)體式十次。

中間重復(fù)這個(gè)過(guò)程 15 秒。

進(jìn)行 Dhanurasana 的好處 –

它改善了姿勢(shì)。

伸展腰部的肌肉，使它們變得強(qiáng)壯。

它刺激頸部和腹部。

警告 -

患有高血壓、疝氣和腰部受傷或頸部受傷的人不應(yīng)該做這個(gè)體式。

女性在懷孕或期間不應(yīng)該做這個(gè)體式。

12.減少腹部脂肪的Savasana瑜伽

在所有這些體式之后，讓你的身體休息是非常重要的，對(duì)于這件事，Shavasana 是一個(gè)非常重要的姿勢(shì)。

如何做攤尸式

首先，躺在你的腰部。

將兩只腳并攏，雙手放在一邊。

然后閉上眼睛。

現(xiàn)在快速呼吸并釋放，讓身體像這樣完全休息。

繼續(xù)躺著，直到身體變得平靜。

進(jìn)行Shavasana的好處

它可以深度緩解您的身體，幫助組織保持良好狀態(tài)并緩解壓力。

這種體式還有助于緩解血壓、失眠和焦慮。

警告 -

在進(jìn)行攤尸式時(shí)不要移動(dòng)你的身體，因?yàn)樗鼤?huì)擾亂訓(xùn)練并助長(zhǎng)你的中斷。

請(qǐng)注意在堅(jiān)硬、水平的表面上執(zhí)行它。

在一個(gè)提供和平和放松環(huán)境的領(lǐng)域練習(xí)這一點(diǎn)。

13.減少腹部脂肪的 Virabhadrasana瑜伽

Virabhadrasana - 也稱為戰(zhàn)士姿勢(shì) - 具有三種類型。Veerabhadra，一位勇敢的戰(zhàn)士，是濕婆神的化身。說(shuō)實(shí)話，命名“Virabhadrasana”的原因是每個(gè)瑜伽士都被激勵(lì)成為“超凡脫俗的戰(zhàn)士”。

如何做 Virabhadrasana

站立在Tadasana。吸氣并張開雙腳 3.5 至 4 英尺。

左腳向內(nèi)彎曲 45 到 60 度，右腳向外彎曲 90 度。

將右腳跟與左腳跟對(duì)齊。呼氣時(shí)，嘗試將軀干向右旋轉(zhuǎn) 90 度。

您可能無(wú)法完全旋轉(zhuǎn)軀干。如果發(fā)生這種情況，請(qǐng)盡可能多地做。

慢慢舉起雙手，直到雙手直接與軀干成一條直線。加入手掌并將手指指向天花板。

確保你的背部是直的。如果背部彎曲，下背部疼痛可能會(huì)隨著時(shí)間的推移而出現(xiàn)。

將左腳跟固定在地面上并扭轉(zhuǎn)正確的膝蓋，直到膝蓋直接位于小腿上方。

如果你有這么大的靈活性，那么讓你的大腿與地面平行。

抬起頭，眼睛盯著手指。一般來(lái)說(shuō)，多次吸氣并呼氣，這樣您就可以保持姿勢(shì) 30 到 60 秒。

隨著您的身體開始增加力量和柔韌性，您可以逐漸增加時(shí)間——不要超過(guò) 90 秒。

呼吸5次后就可以輕松出來(lái)了。

要離開基座，請(qǐng)低下頭，然后抬起右大腿，放下雙手，伸直軀干，將雙腳放回塔馬薩那。

在右側(cè)完成后，在左側(cè)也執(zhí)行所有這些步驟。

Virabhadrasana 的好處

伸展你的肩膀、手臂、脖子和背部。

加強(qiáng)肩部、手臂和背部的肌肉。

加強(qiáng)大腿、小腿和腳踝并輕拍它們。

Virabhadrasana 緩解坐骨神經(jīng)痛。

警告 -

那些有高血壓或心臟問(wèn)題的人，不要做 Virabhadrasana。

如果您有肩膀問(wèn)題，請(qǐng)不要添加手掌，但要保持雙手平行。

如果雙手舉過(guò)肩膀有困難，則盡可能無(wú)痛地舉起雙手。

如果您的脖子有問(wèn)題，請(qǐng)保持頭部筆直——不要抬起頭來(lái)查看手指。

不要超越你的身體能力。

問(wèn)： 瑜伽可以減肚子嗎?

Ans :沒有替代的方法來(lái)處理胃部脂肪，但合法的飲食方案和良好的健康習(xí)慣可以在很大程度上幫助減少腹部脂肪。如果您不想去娛樂中心，那么瑜伽一直是一種選擇。它有助于減少胃部脂肪，并使您的身體和大腦感覺恢復(fù)活力。

問(wèn)： 瑜伽是減肥的好方法嗎?

Ans : 如果您的目標(biāo)是減輕體重，選擇一種流式瑜伽，例如 Ashtanga、Vinyasa 或 Power Yoga，是明智的選擇。......您將消耗卡路里，調(diào)整和伸展您的肌肉，并通過(guò)這些瑜伽使您的骨骼承重。

問(wèn)：瑜伽可以調(diào)理身體嗎?

答：瑜伽是一種令人難以置信的活動(dòng)。你可以在任何地方做，它不需要獨(dú)特的裝備。它還提高了適應(yīng)性、毅力和肌肉張力。瑜伽體式(或姿勢(shì))具有雙重能力——一部分姿勢(shì)利用您的體重來(lái)調(diào)節(jié)肌肉，而其他姿勢(shì)則加強(qiáng)肌肉。

來(lái)源：瑜伽客

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