貓/牛的常見(jiàn)錯(cuò)位(以及如何修復(fù)它們)
貓和牛實(shí)際上是兩個(gè)不同的姿勢(shì)，但更多時(shí)候是一起練習(xí)，隨著呼吸移動(dòng)。吸入一個(gè)，呼出另一個(gè)。作為熱身的一部分，您通常會(huì)在課程開(kāi)始時(shí)找到它們�；蛘咭苍S是在你開(kāi)始身體冷卻下來(lái)并進(jìn)入地面序列的最后時(shí)刻。
無(wú)論你在哪里找到它，它的目標(biāo)都是輕柔地表達(dá)脊柱，伸展背部和頸部，并刺激你腹部的器官。貓鍛煉到胸椎，很好地伸展肩胛骨之間的肌肉。牛打開(kāi)身體的前部，通過(guò)腹部、頸部和肩部進(jìn)行伸展。
這種組合對(duì)于那里的每一位瑜伽士來(lái)說(shuō)都非常棒——從初學(xué)者到老帽子，從孩子到生活良好的人，從產(chǎn)前到產(chǎn)后，以及介于兩者之間的每個(gè)人。它是可訪問(wèn)的。它可以減輕壓力和焦慮，使神經(jīng)系統(tǒng)平靜。通過(guò)經(jīng)常練習(xí)，它甚至可以幫助防止背部受傷，甚至據(jù)說(shuō)可以將臀位嬰兒轉(zhuǎn)為頭朝下以準(zhǔn)備分娩。
為了確保您從這兩個(gè)姿勢(shì)中獲得所有回報(bào)，并且不會(huì)對(duì)您的身體造成任何未知的傷害，以下是貓/牛中一些最常見(jiàn)的錯(cuò)位，以及您可以如何修復(fù)它們。
手腕應(yīng)該在肩膀的正下方
確保當(dāng)您從嬰兒式或起始姿勢(shì)四肢著地時(shí)，您的手腕在肩膀正下方。它們很容易向前或向后蠕動(dòng)，并可能對(duì)手腕折痕造成不必要的壓力。
保持手指朝前，檢查手腕折痕是否與肩膀?qū)R。
膝蓋在臀部正下方
與上述類似，重要的是要確保你的臀部在膝蓋的正上方——而不是向前或向后傾斜。
如果你的臀部對(duì)你的膝蓋來(lái)說(shuō)太靠前了，它會(huì)對(duì)膝蓋骨的尖端施加額外的壓力。如果它們太靠后，它將抑制您通過(guò)脊柱的運(yùn)動(dòng)范圍。
膝蓋和小腿與臀部同寬
這與將膝蓋直接放在臀部下方是齊頭并進(jìn)的，如果您將它們正確排列，那應(yīng)該不是問(wèn)題。但重要的是要保持膝蓋和小腿與臀部同寬。你不想看到你的腳趾接觸在一起或你的腳后跟分開(kāi)太遠(yuǎn)。
為這個(gè)姿勢(shì)想想漂亮、干凈、筆直的線條。我們?cè)谶@里談?wù)摰氖悄愕耐尾�、膝蓋、手腕和腋窩(肩膀)的 90 度角。
來(lái)源：瑜伽客
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