練瑜伽蓮花坐，切記不可強(qiáng)迫!
髖部是人體中一個(gè)相當(dāng)重要但同樣復(fù)雜的地方。靈活的髖部確保下背部更好的活動(dòng)性。防止背部疼痛。你的膝蓋、肩膀和下巴也會(huì)得到放松。
打開(kāi)髖部可以減少骨盆的阻塞，這對(duì)于該區(qū)域的能量流動(dòng)也很重要。
解剖學(xué)：髖部結(jié)構(gòu)
髖關(guān)節(jié)由兩個(gè)髂翼和大腿骨組成，每一個(gè)都通過(guò)一個(gè)球窩關(guān)節(jié)連接到髖關(guān)節(jié)。大腿的頭部位于關(guān)節(jié)窩中，可以在相當(dāng)大的半徑范圍內(nèi)移動(dòng) - 類似于肩關(guān)節(jié)。
周圍有許多大大小小的肌肉，有助于身體的穩(wěn)定和挺直。盆底肌在下端伸展肌肉。髖部是連接上半身和下半身的紐帶。腰大肌是最重要的肌肉之一，從脊柱穿過(guò)臀部一直延伸到大腿，確保我們能夠例如走路和坐直。重要的神經(jīng)束，如坐骨神經(jīng)，也穿過(guò)臀部。
我們將骨盆及其可能的運(yùn)動(dòng)歸功于許多協(xié)調(diào)的肌肉。如果這些肌肉中的一個(gè)被阻塞，身體就會(huì)試圖補(bǔ)償這種不平衡。其他肌肉接管了這些功能，長(zhǎng)期以往，會(huì)導(dǎo)致不正確的負(fù)荷。
髖部打開(kāi)就是拉伸和放松所有肌肉。臀部的主要肌肉：
腰大�。貉蠹∈且粋�(gè)肌肉群，主要從脊柱穿過(guò)臀部到大腿以一條線運(yùn)行。腰大肌也通過(guò)筋膜與橫膈膜相連。如果腰大肌沒(méi)有完全放松，我們將無(wú)法正確執(zhí)行許多體式。
梨狀肌：梨狀肌是臀部的梨形肌肉。它位于大臀部肌肉下方。梨狀肌是一種很小的、經(jīng)常被忽視的肌肉。
從瑜伽的角度看髖部
從瑜伽的角度來(lái)看，情緒、壓力和緊張被困在這里。因此，臀部伸展提供的更大靈活性以及這些體式所需的精神對(duì)情緒健康會(huì)產(chǎn)生積極影響。
這也反映在肩膀、膝蓋和下巴上。因此，臀部的緊張也可能表明其他區(qū)域存在問(wèn)題，例如，緊繃的下巴通常會(huì)導(dǎo)致臀部緊張。因此，當(dāng)我們練習(xí)旨在伸展和放松臀部肌肉的體式時(shí)，放手和臣服起著重要作用。
誤解：只要練得夠多，任何人都可以做蓮花式。
人們普遍認(rèn)為，只要有足夠的練習(xí)，蓮花式等體式是可以完成的。從解剖學(xué)上講，有些人就是不能進(jìn)入蓮花式。
盤腿坐著時(shí)，你的膝蓋如果沒(méi)有觸地，這表明你還沒(méi)有準(zhǔn)備好。通常，膝蓋會(huì)被壓向地板，并且要很努力才能保持姿勢(shì)。這可能導(dǎo)致膝蓋和半月板受傷。如果強(qiáng)迫進(jìn)入，通常膝關(guān)節(jié)會(huì)受傷。
還需要感覺(jué)到球接頭的活動(dòng)性的限制。了解并尊重自己的極限。將疼痛與拉伸(更多地被認(rèn)為是一種拉扯)與突然的疼痛區(qū)分開(kāi)來(lái)是很重要的。
無(wú)論在哪里感覺(jué)到拉伸，此時(shí)的柔韌性都會(huì)增加。這就是為什么你應(yīng)該特別注意你感覺(jué)到緊張的地方，并使用正確的對(duì)齊方式將拉伸引導(dǎo)到正確的位置。
要進(jìn)入理想的蓮花式，髖屈肌的靈活性是關(guān)鍵。闊筋膜張肌和臀中肌是負(fù)責(zé)臀部向內(nèi)旋轉(zhuǎn)的主要肌肉。臀小肌是這里的輔助肌肉。當(dāng)這些肌肉縮短或不靈活時(shí)，它們會(huì)限制大腿的向外旋轉(zhuǎn)的能力。此外，這些肌肉的緊張會(huì)導(dǎo)致膝蓋和腳踝的壓力增加。
來(lái)源：語(yǔ)雨愛(ài)瑜伽
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